Moderni život diktira da mnogo vremena provodimo pred ekranom – računara, telefona, tableta, televizora… Neki se i šale pa kažu da se nakon 8 sati rada za računarom odmore tako što se opuste 8 sati pred televizorom, dok povremeno proveravaju mali ekran na telefonu.

Iako je u pitanju šala, nažalost, nije daleko od istine. To bi značilo da se naše oči praktično odmaraju samo dok spavamo. Posledice mogu biti teške – od umornih i suvih očiju, do ozbiljnih iritacija.

Šta je to pravilo 20-20-20 i kako nam pomaže?

U pitanju je vežba koju mnogi stručnjaci ističu kao ključnu za očuvanje zdravlja očiju. Ideja je da redovno odmaramo oči i odvajamo ih od ekrana!

Kako to izgleda u praksi? Na svakih 20 minuta gledanja u ekran, odvojite oči od ekrana i pogled fokusirajte na nešto udaljeno minimum 20 stopa (oko 6 metara), te fokus održite minimum 20 sekundi. Ako se pridržavate ovog pravila, vaše oči će redovno dobijati zasluženi odmor i priliku da se opuste. Kratak pogled u daljinu na svakih 20 minuta rada za računarom neće narušiti koncentraciju. Naprotiv, omogućiće vam da se još bolje fokusirate na posao koji obavljate.

Da biste uspešno sproveli pravilo 20-20-20, namestite alarm na telefonu na svakih 20 minuta. Nakon nekoliko dana ćete već i sami, bez podsetnika, moći da ocenite kada je prošlo 20 minuta i vreme je za novi odmor. Dodatno, možete iskoristiti priliku i da ustanete sa stolice i protegnete se – eto odmora i za vaša leđa! Kada je u pitanju 20 stopa (oko 6 metara) udaljenosti, ne morate se mučiti oko preciznosti. Dakle, jedino je važno da je objekat na koji se fokusirate zaista udaljen, npr. drvo koje se vidi kroz prozor ili zgrada prekoputa. Važno je i da sto za kojim radite bude postavljen tako da brzo i lako možete da se fokusirate na udaljeni objekat. Vežba neće uspeti ako svaki put morate napuštati svoj sto i odlaziti na drugi kraj prostorije ili čak u prostoriju pored.

Kombinovanje s drugim vežbama

Pored vežbe 20-20-20, u svoju rutinu možete uvrstiti i druge vežbe koje će vašim očima omogućiti da se odmore i opuste.

Rotacija očiju

Zatvorite oči i polako ih pomerajte u smeru kazaljke na satu. Vežbu ponovite nekoliko puta. Na ovaj način omogućavate očnim mišićima da se opuste.

Palming

Naziv vežbe potiče od engleskog naziva za dlan (palm). Dlanove bi trebalo trljati dok ih ne zagrejete, a zatim ih postavite na zatvorene oči. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Ova tehnika će pomoći očima da se umire i opuste.

Promena fokusa

Fokusirajte se na olovku koju držite u ruci. Držite fokus nekoliko sekundi, a zatim ga pomerite na nešto udaljeno, poput stolice ili vrata i držite opet nekoliko sekundi.

Treptanje

Da li ste znali da trepćemo čak trostruko manje dok gledamo u ekran? Svesno treptanje na svakih nekoliko sekundi će pomoći u ovlaživanju očiju i na taj način će se smanjiti rizik od pojave suvih očiju ili iritacije. Vremenom će vam redovno treptanje dok gledate u ekran preći u naviku.

Šta kaže nauka?

Američka akademija oftalmologa navodi da prekomerno gledanje u ekrane ne mora nužno da ošteti naš vid, ali definitivno izaziva naprezanje očiju, što dalje može prouzrokovati pojavu raznih neprijatnih simptoma.

Trebalo bi treptati barem 15 puta u minutu, a prilikom gledanja u ekran taj broj je nekada i trostruko manji. Nedovoljno treptanje dovodi do smanjenja vlažnosti očiju, te oči postaju suve, iziritirane i umorne. Nekoliko studija potvrđuje da 20-20-20 pravilo može pomoći u sprečavanju pojave ovih simptoma.

Naučnici ističu i da je uvek bolje sprečiti nego lečiti. Zato bi na vreme trebalo usvojiti zdrave životne navike. Kada je reč o očima, zdravlje ovih organa se održava iznutra i spolja.

Ishrana i dodaci

  • Jedite zdravo: Uključite hranu bogatu antioksidansima, kao što su vitamini C, A i E, koji štite od degenerativnih bolesti.
  • Uvrstite omega-3 masne kiseline u ishranu: Ove kiseline se nalaze u lososu, tunjevini, lanenom semenu i orasima i pomažu u ublažavanju suvoće očiju.
  • Jedite namirnice bogate cinkom i luteinom: Cink se nalazi u govedini, ostrigama i orašastim plodovima, dok se lutein nalazi u spanaću, kelju i jajima.

Zaštita i prevencija

  • Nosite naočare za sunce: Važan je i izbor naočara, te nosite sunčane naočare koje blokiraju 99-100% UV zračenja. Sunčane naočare su već godinama unazad i veoma važan aksesoar koji rado uparujemo sa svakim autfitom. Ulaganje u bezvremenske Ray-Ban naočare koje decenijama ne izlaze iz mode će svaki vaš autfit podići na novi nivo i istovremeno zaštititi vaše oči od štetnog zračenja.
  • Pravilo 20-20-20: Svakih 20 minuta pravite pauzu od ekrana i gledajte u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara) tokom 20 sekundi.
  • Higijena ruku: Perite ruke sapunom i vodom pre nego što dodirujete lice i oči, naročito ako nosite kontaktna sočiva.
  • Zaštita očiju od povreda: Nosite zaštitne naočare tokom sportskih aktivnosti ili na poslu ako ima potrebe.
  • Redovni pregledi kod oftalmologa: Redovni pregledi će omogućiti da pravovremeno otkrijete potencijalne probleme.