Prvi odlazak u teretanu se mnogima može učiniti kao jako zastrašujuć korak. Gomila nepoznatih sprava, nepoznatih ljudi ili strah od toga da li će neko zagledati vašu formu koja verovatno nije najbolja. Međutim, sve to treba da potisnete i fokusirate se na ono najbitnije – pravite korak koji će vam značajno uticati na kvalitet života.
Stoga, ako ste uspeli da zanemarite svoju anksioznost koja vam šapuće kojekakve misli i uplatili ste sebi mesečnu članarinu, ili se makar ozbiljno razmišljate da to učinite, nastavite da čitate kako biste shvatili šta vam je činiti.
Odaberite adekvatnu opremu
Pretpostavićemo da ste već posetili sportske radnje ili pogledali šta to nudi online prodaja muških trenerki i ženske opreme. Svakako, bitno je istaći da odeća za teretanu treba biti udobna i prozračna, tako da vam omogućava slobodno kretanje, dok obuća treba da pruža stabilnost i zaštitu tokom vežbanja.
Rrazmislite i o tome da nabavite dodatnu opremu kao što su rukavice za vežbanje, pojasevi za podizanje tegova i šejkeri za proteinske napitke kako biste poboljšali svoj trening i oporavak.
Proverite zdravstveno stanje
Stoga, ukoliko ste već kupili sportsku opremu koja podrazumeva adekvatnu trenerku i patike, trebalo bi da se posavetujete i sa svojim lekarom. Poseta lekaru pre početka programa vežbanja može biti ključna kako biste se uverili da je vaše telo spremno za fizičku aktivnost.
Lekar će moći da proceni vaše opšte zdravstveno stanje, kao i da prepozna bilo kakve specifične zdravstvene probleme koji bi mogli uticati na vašu sposobnost da vežbate bezbedno i efikasno, te vas uputiti u to šta je test opterećenja koji podrazumeva procenu kardiovaskularnog zdravlja pacijenta, kao i procenu fizičke kondicije i funkcionalne sposobnosti
Konsultacija sa lekarom takođe može pomoći u prilagođavanju programa vežbanja vašim specifičnim potrebama i ciljevima. Lekar može pružiti smernice o tome koliko često treba vežbati, koliko dugo treba trajati svaki trening, kao i koje vrste vežbi su najpogodnije za vaše zdravstveno stanje i ciljeve.
Edukujte se
Pre nego što krenete u teretanu, važno je da se edukujete o osnovnim principima vežbanja, ishrane i opšteg zdravlja. Postoji mnogo dostupnih resursa na internetu, kao što su članci i forumi, koji vam mogu pružiti korisne informacije o tome kako pravilno vežbati, kako pravilno hraniti svoje telo i kako izbeći povrede.
Takođe, razmotrite mogućnost angažovanja personalnog trenera koji će vam pomoći da naučite osnovne vežbe i tehnike kako biste bili sigurni i efikasni u teretani. Ovu opciju možete koristiti dok ne steknete dovoljno samopouzdanja da vežbate sami, bez nečije pomoći.
Osim toga, možete razmisliti i o grupnim treninzima, gde ćete vežbati sa drugim ljudima, ali opet uz nadzor trenera. Ovo je pristupačnija opcija, te se mnogi odlučuju za nju kada prvi put krenu u teretanu.
Takođe, u nekim teretanama ima i opcija vođenog duo treninga, tako da ukoliko imate nekog u svojoj okolini s kim biste mogli zajedno da vežbate, ovo bi vam bila korisna opcija. Ne samo što je pristupačnija od personalnog treninga, već je i zabavnija, jer možete vežbati sa prijateljima.
Naravno, ukoliko želite da idete sami, onda je najbolje da istražite na internetu o pravilnoj formi pri izvođenju nekih vežbi, ali uvek možete pitati nekog od trenera u teretani da vas ispravi ili pokaže kako funkcioniše neka sprava.
Pripremite se mentalno
Osim fizičke pripreme, važno je da se pripremite i mentalno za svoj prvi odlazak u teretanu. Možda ćete se osećati nervozno ili nesigurno zbog toga što niste sigurni šta možete očekivati, ali važno je da ostanete pozitivni i otvoreni za nova iskustva.
Zapamtite da su svi u teretani nekada bili početnici i da je važno da se fokusirate na svoj napredak, a ne na to kako se upoređujete sa drugima. Vizualizacija uspeha i samopouzdanje mogu vam pomoći da prebrodite bilo kakve strahove ili sumnje koje imate.
Napravite plan treninga
Kada se odlučite da krenete u teretanu, važno je da napravite plan treninga koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. To uključuje odabir odgovarajućih vežbi i treninga koji će vam pomoći da postignete željene rezultate, kao i planiranje rasporeda treninga koji će vam omogućiti da održite doslednost i disciplinu.
Razmislite o tome koliko često želite da vežbate i na koje delove tela želite da fokusirate, te kreirajte plan treninga koji odražava vaše ciljeve i sposobnosti.
Ukoliko mislite da niste dovoljno edukovani da biste napravili sami svoj plan treninga, uvek možete platiti nekome da to učini za vas.
Pripremite se za ishranu
Ishrana igra ključnu ulogu u postizanju vaših fitness ciljeva, pa je važno da se pripremite i za ishranu pre nego što krenete u teretanu. To uključuje planiranje zdravih obroka i užina koje će vam pružiti potrebnu energiju i hranljive materije za vaše treninge, kao i hidrataciju koja je ključna za održavanje dobrih performansi tokom vežbanja.
Razmotrite mogućnost konsultacije sa nutricionistom kako biste dobili personalizovan plan ishrane koji odgovara vašim ciljevima i potrebama.
Kada isplanirate jelovnik, idite u kupovinu tih namirnica i postarajte se da ne kupujete dodatne grickalice, sokove i slatkiše koji ne samo da nisu dobri po vaše zdravlje, već će i uticati na vaš napredak i usporiti ga.
Adekvatna priprema može vam pomoći da se osećate sigurno i samopouzdano tokom vašeg prvog treninga, dok postizanje ciljeva koje ste postavili za sebe može vam pružiti neverovatan osećaj zadovoljstva. Sledite ove korake kako biste se pripremili za svoj prvi odlazak u teretanu i krenuli na put ka zdravijem telu.