Fudbal sa prijateljima, teretana, fitnes, basket u kraju, trčanje kroz šumu, šta god da je vaš način rekreacije, činjenica je da nema ničeg boljeg na kraju napornog dana ili radne nedelje od dobre igre ili kvalitetnog treninga. Aktivni ljudi koji se konstantno bave sportom su zdraviji, vitalniji i bolji u savladavanju stresa. Ipak i u zabavnoj sportskoj igri postoje opasnosti koje treba izbeći, a to su nepopularne sportske povrede.

Sportske povrede su brojne, a među najčešćim su svakako povrede zglobova, bilo da su u pitanju koleno, rame ili skočni zglobovi. Tu su i povrede mišića, uganuća i prelomi, kao i povrede Ahilove tetive.

Kako dolazi do povreda u sportu? Da li je uzrok brzina, nepažnja ili nešto treće? Šta god da je u pitanju, dobra vest je da postoje načini da se sačuvate od sportskih povreda i uživate u zabavnoj igri.

Koristite preporučenu sigurnosnu opremu

Prvi korak koji morate preduzeti ukoliko želite da se zaštitite od mogućih sportskih povreda sasvim sigurno je nošenje preporučene sigurnosne opreme. Ovo nije garancija da do povrede neće doći, ali svakako smanjuje šanse za tako nešto. U zavisnosti od toga kojim sportom se bavite zaštitite svoj vrat, ramena, laktove, grudi, kolena i potkolenice. Oprema uključuje kacige, raznorazne jastučiće i štitnike, ali i naočare i rukavice.

Nije naodmet da uvek uz sebe imate gavez mast protiv otoka, da delujete na licu mesta ukoliko do povrede dođe, kao i lekove protiv bolova, dok ne stignete do ambulante.

Održavajte telo u kondiciji

Sportisti umeju da kažu da je kondicija pola igre. Zapravo, to je tačno. Održavanje tela u kondiciji je jedan od najboljih načina da se izbegnu povrede. Razvijte fitnes plan koji uključuje kardio vežbe, trening snage i fleksibilnost. Na ovaj način osiguravate da vaši mišići ostanu jaki i da ih koristite u igri bez bojazni da će te ih istegnuti ili povrediti.

Zagrevanje i istezanje su obavezni!

Zagrevanje i istezanje su obavezni pre svakog treninga i sportske aktivnosti ukoliko želite da se sačuvate od mogućih povreda, ali i da poštedite telo upale mišića. Odvojite vreme na samom početku treninga isključivo za vežbe istezanja. Zagrejte se tako što ćete trčati desetak minuta, a onda pređite na istezanje onih mišića koje ćete najviše koristiti tokom igre. Svako istezanje treba da počne polako dok ne dostignete tačku napetosti mišića.

Imajte na umu to da istezanje ne bi trebalo da bude bolno. Najbolje će biti da svako istezanje tj. rastezanje zadržite do 20 sekundi. Na ovaj način se oslobađate mišićne napetosti i povećavate fleksibilnost.

Ne zaboravite da se hidrirate

Dehidratacija se lako može izbeći tako što ćete piti vodu pre i posle vežbanja. Preporučuje se konzumiranje tečnosti nekih pola sata pre učešća u bilo kojoj aktivnosti. Na 15-20 minut tokom treninga pravite pauze za vodu. Što ste aktivniji, više tečnosti bi trebalo da unosite u telo. Ukoliko to znači da treba da ponesete sa sobom dve flašice vode na trening, ponesite.

Dajte sebi vremena za odmor

Koliko god da uživate u sportu, veoma je važno da se odmarate dan ili dva u toku nedelje. Odmor je od suštinskog značaja za snagu, jer samo odmorno telo može da iznese velike fizičke napore. Odmor u toku treninga i igre je takođe veoma važan. Kratak predah na klupici za igrače ili na strunjači u teretani pomoći će vam da sprečite prekomernu upotrebu mišića.

Veliki broj uzastopnih dana treninga je faktor rizika od povreda. Dani oporavka smanjuju stopu povreda tako što pružaju mišićima i vezivnim tkivima mogućnost da se oporave između treninga. Sport treba da pozitivno utiče na vaše zdravlje, a ne da ga naruši.

Izbegavajte rizik

Sportska pravila i propisi uspostavljeni su s razlogom – kako bi se sprečile povrede. Ovladajte pravim tehnikama za bavljenje nekim sportom. Ne zanemarujte uputstva i savete trenera i sudija, oni su tu da pomognu da se igra odvija sigurno i da bude bezbedna za vas, vaš tim i protivnike. Sigurna igra i fer-plej su dobar način da se ne povredite.

Ne zanemarujte bol

Izbegavajte da igrate ili trenirate kada ste veoma umorni ili kada vas nešto boli. To je siguran put do povrede. Bol ukazuje na problem. Morate da obratite pažnju na znakove upozorenja koje vam telo šalje.

Ne mora se desiti nešto drastično i dramatično da dođe do povrede. Nekad je dovoljno da uložite previše napora te da mišići zbog toga trpe. Ukoliko osetite bol, ne zanemarujte ga. Najpre sednite da odmorite, ali ako ne prestaje obavezno se javite lekaru. Lekar specijalista će proveriti da li bol potiče od problema sa venama i arterijama ili je pak došlo do istezanja ligamenata i samog mišića.

Inače, u ređim slučajevima, usled nekih vrsta sportskih povreda može se javiti tromb, koji može ozbiljno da ugrozi zdravlje sportiste, pa ako imate bilo kakvu i najmanju sumnju, podvrgnite sebe hematološkom pregledu i budite sigurni da ste potpuno zdravi.

Budite oprezni ako imate istoriju povreda

Ukoliko ste ranije doživeli sportsku povredu, onda je to razlog više da se čuvate novih povreda. Prethodne povrede mišića i zglobova često umeju da se razviju u hronične problematične oblasti ili bar sa niskim pragom osetljivosti. Zbog toga je izuzetno važno da pre treninga posebno zagrejete i istegnete upravo te problematične delove.

Budite sigurni da ste se oporavili od povrede, te se obavezno posavetujte sa lekarom pre nego što se vratite na teren ili u teretanu.

Pritisak i stres

Bilo da se bavite sportom profesionalno, bilo rekreativno, ne zaboravite da je to samo igra. Ne namećite sebi pritisak da pobedite u igri, da budete najbolji ili pak najjači u teretani. Pobeda jeste važan, ali nije uvek najvažniji aspekt sporta. Stoga nagradite sebe za trud, za lepo sportsko vladanje i naproan rad. Radite na poboljšanju svojih veština i nemojte biti previše strogi prema sebi ukoliko odlični rezultati nekad izostanu.

Glavni cilj je da se zabavite i osećate dobro, a glavni prioritet da budete zdravi.