Zdravlje kože i kose odražava naše opšte stanje organizma i često je pokazatelj uravnotežene ishrane. Bitno je obratiti pažnju na ishranu koja pruža neophodne nutrijente iznutra. U ovom tekstu ćemo istražiti koje namirnice mogu poboljšati zdravlje vaše kože i kose, kako ih pravilno konzumirati i na koji način deluju.
Masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama
Iako su kvalitetni proizvodi za kosu i kožu važni za negu spolja, neophodno je unositi hranljive materije koje deluju iznutra. Pravilna ishrana može poboljšati hidrataciju kože, smanjiti upale, sprečiti opadanje kose i podstaći njen rast.
Masne ribe poput lososa, skuše i sardina obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su esencijalne za održavanje hidratacije i elastičnosti kože. Ove masne kiseline smanjuju upalne procese, što može pomoći u ublažavanju stanja poput akni i psorijaze.
Takođe, omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju vlasišta, čime podstiču rast jake i sjajne kose. Preporučuje se konzumacija masne ribe dva puta nedeljno, što obezbeđuje optimalan unos omega-3 masnih kiselina. Ukoliko niste ljubitelj ribe, razmislite o suplementima ribljeg ulja kao alternativi, ali se prethodno posavetujte sa zdravstvenim stručnjakom.
Orašasti plodovi i semenke kao izvor cinka i vitamina E
Redovno uključivanje orašastih plodova i semenki u ishranu može doprineti smanjenju upala, poboljšanju elastičnosti kože i jačanju kose. Pored toga, ove namirnice sadrže esencijalne masne kiseline koje dodatno hrane kožu i kosu iznutra. Zanimljivo je da se upravo ravnoteža između ishrane, načina života i unutrašnje energije često pominje i u astrološkim analizama. Tako, ako ste na primer, devica, bik, ovan ili pak vodolija dnevni horoskop često naglašava važnost pravilne ishrane i brige o zdravlju kako bi se postigla harmonija tela i uma, što se direktno odražava i na izgled kože i kose.
Orašasti plodovi poput badema, oraha i lešnika, kao i semenke poput suncokretovih i lanenih, bogati su cinkom i vitaminom E. Cink igra ključnu ulogu u obnavljanju ćelija kože i održavanju zdravog vlasišta, dok vitamin E deluje kao snažan antioksidans koji štiti kožu od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Preporučena dnevna doza cinka za odrasle je oko 8-11 mg, što se može postići konzumacijom šake orašastih plodova ili semenki dnevno. Vitamin E se takođe može uneti kroz ove namirnice, a dnevna preporučena doza iznosi oko 15 mg.
Ovi mikronutrijenti ne samo da pomažu u održavanju blistavog tena i jake kose, već i jačaju imunitet, što je posebno važno u periodima kada je organizam podložniji stresu i spoljnim faktorima. Možete istražiti dodatne zanimljivosti o konzumiranju ove hrane, a između ostalih, poznato je da osobe koje redovno unose cink i vitamin E imaju otporniji organizam i sporiji proces starenja kože.
Citrusno voće bogato vitaminom C
Citrusno voće poput narandži, limuna, grejpfruta i mandarina predstavlja odličan izvor vitamina C, koji je neophodan za sintezu kolagena. Kolagen je protein koji održava strukturu i čvrstinu kože, a njegov nedostatak može dovesti do pojave bora i opuštene kože. Takođe, vitamin C pomaže u apsorpciji gvožđa, što je važno za rast i jačanje kose.
Preporučena dnevna doza vitamina C za odrasle je oko 75-90 mg, što se može postići konzumacijom jedne do dve porcije citrusnog voća dnevno. Na primer, jedna srednja narandža sadrži oko 70 mg vitamina C.
Redovan unos citrusnog voća može doprineti sjajnijoj i zategnutijoj koži, kao i smanjenju hiperpigmentacija. Osim toga, adekvatan nivo vitamina C podržava zdravlje folikula kose, što može smanjiti lomljenje i podstaći rast kose.
Zeleno lisnato povrće kao izvor vitamina A i folne kiseline
Zeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja i brokolija bogato je vitaminom A i folnom kiselinom. Vitamin A je ključan za obnavljanje ćelija kože i održavanje njene hidratacije, dok folna kiselina podstiče rast kose poboljšavajući cirkulaciju krvi u vlasištu.
Preporučuje se konzumacija najmanje dve šolje zelenog lisnatog povrća dnevno kako bi se obezbedio optimalan unos ovih nutrijenata. Na primer, jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 943 mg vitamina A, što premašuje preporučenu dnevnu dozu od 700-900 mg za odrasle.
Uključivanjem zelenog lisnatog povrća u svakodnevnu ishranu možete poboljšati tonus i teksturu kože, smanjiti suvoću i perutanje, kao i podstaći rast zdrave i jake kose. Pored toga, ovo povrće sadrži antioksidanse koji štite kožu od oštećenja izazvanih spoljašnjim faktorima.
Integralne žitarice bogate biotinom i silicijumom
Integralne žitarice poput ovsa, smeđeg pirinča i ječma sadrže biotin (vitamin B7) i silicijum, koji su esencijalni za zdravlje kože i kose. Biotin pomaže u jačanju kose i noktiju, sprečavajući njihovu lomljivost, dok silicijum doprinosi elastičnosti kože i jačanju vezivnog tkiva.
Preporučuje se konzumacija najmanje tri porcije integralnih žitarica dnevno. Na primer, jedna šolja kuvanog ovsa sadrži oko 0,2 mg biotina, dok je preporučena dnevna doza za odrasle oko 30 mg. Redovan unos integralnih žitarica može doprineti smanjenju peruti, poboljšanju teksture kože i jačanju kose.
Avokado – izvor zdravih masti i vitamina B kompleksa
Avokado je bogat zdravim mononezasićenim mastima koje hidriraju kožu iznutra i pomažu u očuvanju njenog mladolikog izgleda. Takođe sadrži vitamin B7 (biotin), koji jača kosu i nokte, sprečavajući njihovo lomljenje i opadanje.
Jedna porcija avokada dnevno (oko 100 g) može doprineti poboljšanju elastičnosti kože i smanjenju bora. Osim toga, avokado sadrži lutein i zeaksantin, antioksidanse koji štite kožu od štetnih UV zraka.
Jaja – prirodni izvor proteina i sumpora
Proteini su neophodni za izgradnju keratina, glavnog proteina u kosi i noktima. Jaja su odličan izvor proteina, kao i sumpora, koji pomaže u proizvodnji kolagena i keratina.
Preporučuje se konzumacija 3–4 jaja nedeljno kako bi se obezbedio dovoljan unos esencijalnih aminokiselina. Jaja takođe sadrže vitamin D, koji pomaže u održavanju zdrave kože i smanjenju upala.
Tamna čokolada – antioksidansi za mladalačku kožu
Tamna čokolada sa visokim procentom kakaa bogata je flavonoidima, antioksidansima koji poboljšavaju protok krvi u koži i štite je od UV oštećenja. Takođe pomaže u smanjenju stresa, koji može doprineti opadanju kose.
Konzumacija 20–30 g tamne čokolade dnevno može poboljšati hidriranost kože i njenu elastičnost. Bitno je birati čokoladu sa najmanje 70% kakaa kako bi se dobile sve njene beneficije.Zdravlje kože i kose ne zavisi samo od spoljašnje nege, već i od pravilne ishrane. Uravnotežena ishrana bogata ovim nutrijentima može značajno poboljšati izgled i otpornost kože i kose. Za još korisnih informacija posetite naš sajt.