Tokom pandemije nije preporučljivo posećivati teretane, naročito u terminima kada znate da su krcate, što je kasno posle podne i uveče. Međutim, kako održati formu i rekreirati se ako ne odlaskom do teretane?
Naš savet je da u toku krize sa širenjem virusa, svoj dom prilagodite potrebama svakodnevnog održavanja telesne mase i mentalnog zdravlja. A kako to da učinite – saznajte u narednim pasusima.
Odredite jedan prostor u kući samo za to
Za održavanje fokusa i volje za treniranjem obično nije dobro seliti se sa jednog mesta na drugo. Ovo, naravno, ne važi za teretane u kojima ljudi i muzika utiču na povećanje nivoa adrenalina i drže nas fokusiranim.
Međutim, kod kuće se situacija po mnogo čemu razlikuje. Mnogo je stvari i obaveza koje nas mogu zavesti da ne treniramo ili ne odradimo sve planirano, a najbolji način da to predupredite je ograničavanje na samo jednu prostoriju u domu, gde biste se kompletno posvetili rađenju vežbi.
Uklonite sve glomazne komade nameštaja iz prostorije, pripremite pribor za vaš alat (burgije, brusilice, eksere, čekić i dr.) i postavite temelj budućoj, mini teretani. Stabilne konstrukcije za mašine jedna su od najbitnijih stavki bezbednog i uspešnog treninga.
Na početku ćete morati malo da uložite
Ukoliko nemate s čim da vežbate, početak pravljenja mini teretane u kući stajaće vas odeđene svote novca. Neka osnova potrebna za funkcionalnu teretanu jesu strunjače, par lakših i par težih tegova, elastične trake, zatim razne vrste opruga, mini olimpijske šipke, lopte i dr.
Kardio segment takođe treba uključiti u svaki deo težinskog ili funkcionalnog treninga. Ukoliko nemate mogućnost da kardio odradite tračanjem ili štetnjom u obližnjem parku, možda treba razmisliti o kupovini trake, bicikla ili mehaničkih skija.
Ukoliko želite da sagradite kućnu teretanu koja bi u potpunosti zamenila odlazak u tradicionalne fines centre, potrebno je za svaki deo tela nameniti mašinu. Tako što se tiče donjeng dela tela, optimalno je nabaviti presu ili hip abductor, za gornji deo tela ženama mogu poslužiti i tegovi, dok muštakrci ne bi ubirali mnogo plodova bez “gladijatora”, mašine za bench (ili klupe sa šipkom za benč) i dr.
Teretana bez (mnogo) ulaganja – kako održati formu bez sprava
Za one koji ne žele da odvoje velika novčana sredstva za nabavljanje presa i drugih sprava za treniranje, održavanje optimalne težine nije nemoguća misija a teretana može biti i “jeftina”.
Opcija bez preteranog ulaganja koja bi mogla imitirati teretanu, jeste zamena gvozdenih tegova flašama sa vodom ili celim pakovanjima. Ova opcija je naročito zanimljiva ženama, a i male težine flaša sa vodom najviše odgovaraju njihovim potrebama i snazi.
Za gornji deo tela, biće dovoljno da nekoliko puta nedeljno odradite “letenje” držeći dve flaše sa vodom, i podižući ih od tela, bočno i spreda. Potom možete raditi i sklekove, za “poropadanja” se poslužite stolicom, a trbušnjaci će biti neuporedivo udobniji uz profesionalnu strunjaču nego uz ćebe! Donji deo tela i zadnjicu “napadnite” celom gajbicom ili nosiljkom vode, tako što ćete raditi hip thrust sa takvim opterećenjem.
Uredite prostor tako da vam u njemu bude prijatno
Ako u vašem prostoru namenjenom za treniranje imate 10 kvadratnih metara – spremni ste za dizajn i bolju opremu, ali ako to nije slučaj, nije problem! Bitno je da prostor uredite tako da vam u njemu bude prijatno.
Počnite od poda i zidova. Njih treba obložiti materijalom koji bi upijao slučajne udarce, idalno plutom i gumom. Enterijer možete ukrasiti jarkim bojama ili prirodnim tonovima, zavisno od toga šta vas više inspiriše i daje energiju.
Razni ukrasi, inspirativni natpisi ili, pak, fotografije fit ljudi dobar su motiv za nastavak vežbanja! Odličan izbor su ogledala i dobro osvetljenje, pomoću kojeg pratite pravilno izvođenje vežbi i napredak.
Zapravo, sve što vam treba jeste vaša dobra volja i malo truda. To je osnova uspeha u bilo čemu, pa tako i treniranju i konstruisanju privatne teretane. Nadamo se da smo ovim tekstom sugerisali odakle i kako da počnete u njenom kreiranju. Budite zdravi, trenirajte pametno i čuvajte sebe i druge!