Da biste efikasno mršavili i ostali u formi, važno je da sagorite više kalorija nego što uneste u organizam. Vežbanje i sport mogu značajno da pomognu u tome. Sam broj kalorija koje sagorite zavisi od vaše težine i fizičkih sposobnosti, kao i od sporta i nivoa aktivnosti i intenziteta.
Postoji mnogo načina da se sagore kalorije, a mnogi se odlučuju i na preparate za mršavljenje kao što je herbafast. Uz balansiranu ishranu i redovan trening, koji je svakako na vrhu liste najboljih načina za sagorevanje kalorija, rezultati su zagarantovani.
Međutim, nije svaki sport za svakoga i ne sagorevaju svi sportovi podjednaku količinu kalorija. U daljem tekstu saznajte koji to sportovi sagorevaju najviše kalorija, kako biste znali za koji da se odlučite ukoliko želite da zdravo i lako izgubite višak kalorija.
Boks – za oslobađanje i kalorija i stresa
Jedan od najintenzivnijih treninga i nesumnjivo najbolji način za gubljenje mnogo kalorija je boks. Iako je nekada bio samo muški sport, danas se mnoge žene odlučuju na njega, jer pored dobre linije, ovaj sport mnogo dobro utiče na oslobađanje stresa koji je sve prisutniji kod ljudi širom sveta.
Danas je veoma popularan kik-boks koji podjednako dobro sagoreva kalorije. Uz konstantno kretanje, rad i nogu i ruku, u ringu ili u treningu sa džakom, boks odlično deluje na celo ljudsko telo. U zavisnosti od fizičkog stanja i težine, moguće je sagoreti između 500 i 800 kalorija na sat. Što je osoba teža, i potrošnja kalorija se povećava.
Biciklizam – alfa i omega kardio treninga
Trening u prirodi je svakako najzdraviji način bavljenja fizičkom aktivnošću. Pored toga što je veoma zanimljiva aktivnost u kojoj mogu da učestvuju svi, vožnja bicikla je alfa i omega kardio treninga i nikako je ne bi trebalo zaobići.
Naime, naučiti voziti bicikl uopšte nije teško, a danas većina dece to nauči još dok ne krenu u školu, pa je ovo sport kojim se mogu baviti i deca i odrasli, a odlično deluje ne samo na fizički izgled, već i na psihu i kompletan organizam.
Istraživanja pokazuju da biciklizam sagoreva nešto manje od 1000 kalorija po satu. Žene prosečne težine sagore okok 850 kalorija, dok muškarci mogu da sagore čak 950 kalorija. Sporija vožnja sagoreva nešto manje kalorija po satu, ali dovoljno da se biciklizam nađe na listi sportova koji sagorevaju najviše kalorija.
Veslanje – i u vodi, i na suvom
Smatra se da svi sportovi koji imaju veze sa vodom sagorevaju daleko više kalorija nego sportovi na suvom, pa ne čudi što postoje brojni sportovi na plaži i ekstremna rekreacija koju morate probati na moru, a da troši veliki broj kalorija. Veslanjem se kao jednim od najefikasnijih sportova, za sat vremena potroši oko 740 kalorija.
U teretanama postoje sprave koje imitiraju veslanje, ali one sagorevaju oko 440 kalorija za isti vremenski period. Za bavljenje bilo kojim sportom uvek se savetuje da se upražnjava napolju u prirodi ako je to moguće, kako bi efekti koje sam sport ima na telo i organizam ljudi bili i veći i bolji.
Plivanje – voda pozitivno deluje i na psihu
Plivanje je još jedan sport koji značajno sagoreva kalorije, bez obzira na način i stil plivanja. U zavisnosti od vaše težine i sposobnosti, stil leptir može da sagori između 660 i 970 kalorija na sat, što je ponekad i skoro polovina kalorija koje je potrebno uneti na dnevnom nivou.
Ako ne volite da se znojite, plivanje je pravo rešenje za vas. Različiti stilovi bude različite mišiće i sagorevaju različite količine kalorija. Pojedini potezi u plivanju sagorevaju značajan broj kalorija, i tu se pre svega misli na leđno i prsno plivanje, a veliki plus plivanju je činjenica da voda pozitivno deluje na psihu čoveka, pa ovaj sport veoma opušta.
Trčanje – majka svih sportova
Trčanje nije dobar izbor samo zbog velikog broja kalorija koje možete potrošiti za sat vremena, čak 700 kalorija za brži ritam i oko 450 za laganiji, već i zato što je trčanje najbolja sportska aktivnost za obilkovanje i učvršćivanje celog tela.
Ukoliko vam je cilj da zategnete mišiće nogu i zadnjice, nema boljeg načina da to i ostvarite od trčanja. Za bolje rezultate, u samu rutu trčanja bi trebalo uvesti i blage uspone, a ako želite da trčanjem učvrstite i mišiće ramena i grudnog koša, pun ranac na leđima je odlična rekvizita za trčanje.
Planinarenje – šetnjom u prirodi do boljeg izgleda
Trening u prirodi je jedan od najefikasnijih, pa se iz tih razloga i planinarenje našlo na listi sportova koji sagorevaju najviše kalorija. Naime, proleće i leto su savršena godišnja doba za istraživanje prirode, trening u prirodi, ali i tim bilding koji je veoma značajan za jednu kompaniju, pa je planinarenje sport koji sve to može da združi.
Planinarenje je vrlo opuštajuća aktivnost koja je ujedno i odlična aerobna vežba, jer uz lutanje šumama i planinama, sa rancem na leđima, rade svi mišići tela, pa se lako troše kalorije dok se ljudski mozak oslobađa od stresa. Planirenjem je moguće potrošiti između 400 i 700 kalorija po satu, u zavisnosti od uspona i tempa hodanja.
Za zdravo gubljenje kalorija nije potrebno samo trenirati, već i znati šta trenirati i koji sport je adekvatan za koju grupu mišića. Zato ukoliko vam je cilj da smršate i izgubite višak kalorija i kilograma zdravo i lako, promeniti svoje navike, pokrenite se i rezultati će vas iznenaditi.